вести

Да ли морате да носите наруквице када вежбате, посебно у тренингу са тешким утезима?Да ли сте се икада борили са овим проблемом, пријатељи који воле фитнес?

Узроци повреде зглоба

Зглоб ручног зглоба је заправо један од зглобова који се у људском телу лако могу повредити.Истраживања су показала да се 60% повреда од напрезања у фитнесу дешава у зглобу.Зглоб ручног зглоба почиње са две кости подлактице, односно радијусом и лакатном кости, и састављен је од осам костију ручног зглоба неправилног облика, које су прекривене распоређеним лигаментима.Њихова сарадња остварује флексибилно кретање зглоба ручног зглоба.Скоро све наше радње треба да се заврше под дејством зглобног зглоба.Али управо због јаке флексибилности зглоба, релативно говорећи, стабилност није превише јака и лако се оштети током вежбања.Штавише, зглоб ручног зглоба има сложену структуру, разнолике покрете и претерани притисак, што је вероватније да ће довести до напрезања и повреде зглоба ручног зглоба.

У фитнесу, погрешно држање, неправилан напор, недовољна снага зглоба и други разлози могу довести до болова у зглобу, па чак и до повреде зглоба.На пример, када грабимо, задњи карпални мишићи и тетиве су углавном потребни за координацију и испољавање силе.Када је тежина шипке претешка, а проширење зглоба ручног зглоба напред и потискивање лакатног зглоба напред не могу да достигну силу коју захтева тежина шипке, лако је оштетити зглоб.У озбиљним случајевима може оштетити зглоб и околно мишићно ткиво, тетиве и кости.Због тога се препоручује да носите штитнике за зглоб када вежбате, посебно у тешким тренинзима.У овом тренутку, зглоб ће поднијети огромно оптерећење, а штитник за зглоб може нам пружити фиксну подршку, помоћи у одржавању стабилности и спријечити и смањити ризик од повреде зглоба.

Поред тога, ако постоји нелагодност у зглобу током процеса фитнеса, не препоручује се наставак тренинга и треба одмах да прекинемо фитнес.Ситуација је озбиљна и потребно је на време ићи у болницу.

Како спречити повреду зглоба

Шта можемо да урадимо да бисмо спречили и смањили повреде зглоба?

1. Вежбајте снагу зглоба
Прва ствар коју треба да урадите је да ојачате тренинг снаге зглоба и ојачате снагу зглоба.Не само да може спречити спортске повреде, већ и допринети кондиционом тренингу.

2. Добро се загрејте и истегните
У многим случајевима, повреда зглоба током фитнеса настаје због недовољног загревања.Можете се загрејати пре фитнеса, побољшати флексибилност зглобова и помоћи у смањењу и спречавању повреда зглобова.Након фитнеса, такође треба да се опустимо и истегнемо, што нам може помоћи да ефикасно ублажимо умор, помогнемо телу да се опорави и избегне или смањи појаву напрезања.У исто време, такође треба да избегавамо претерано вежбање или претерани интензитет, разумно организујемо учесталост вежбања и не преоптерећујемо зглоб.

3. Савладајте правилан положај за тренинг
Превелик вертикални притисак на зглоб и неправилан угао напрезања главни су разлози за повреду зглоба током фитнеса, до које најчешће долази због неправилног држања на тренингу.Због тога је важно савладати правилан положај за тренинг.Квалификовани пријатељи, посебно почетници, морају да спроводе кондициону обуку под вођством тренера.Поред тога, обратите пажњу на тренинг корак по корак, немојте слепо повећавати количину, урадите шта можете, како бисте избегли повреде.

4. Носите заштитну опрему
Коначно, као што је горе поменуто, током тренинга можете носити заштитну опрему, посебно током тренинга са тешким утезима, што може помоћи у одржавању стабилности зглоба и смањењу ризика од повреда.Коришћење траке за ојачавање зглоба са дуплим завојима може подесити затегнутост по жељи, подржати зглоб зглоба и смањити прекомерно или неприкладно оптерећење.Имате ли своје пријатеље који воле фитнес?Обратите пажњу на заштиту и заштитите се.